Sarkopenie Der altersbedingte Muskelschwund, auch Sarkopenie genannt, ist ein physiologischer Prozess. Dieser Prozess ist in einem bestimmten Ausmaß physiologisch bedingt und setzt bereits ab einem Alter von ungefähr 30 Jahren ein. Ab dem 30. Lebensjahr kommt es also natürlicherweise zu einem Muskelabbau von 3 bis 8 Prozent innerhalb von 10 […]
Am 15.3. ist Tag der Rückengesundheit Meist schenken wir unserem Rücken erst dann Aufmerksamkeit, wenn er zwickt, die Muskulatur verspannt und steif ist oder andere Beschwerden auftreten. In unserer modernen, technologisierten Gesellschaft bewegen wir uns tendenziell zu wenig und sitzen oft zu lange und falsch. Daraus resultieren meist muskuläre Dysbalancen, […]
Wie sich unser Körper mit zunehmendem Alter verändert „Man ist so alt, wie man sich fühlt“- diese Redewendung lässt schon erahnen, dass unser kalendarisches Alter (berechnet nach dem Geburtsjahr) und unser biologisches Alter (unser funktionales Alter) voneinander abweichen können. Tatsächlich kann letzteres durch sportliche Betätigung und eine gesunde Lebensweise deutlich […]
Etwa jeder dritte Deutsche leidet an Rückenschmerzen. Viele denken dabei gleich an einen Bandscheibenvorfall, doch nur 15% der Rückenleiden sind auf Bandscheibenvorfälle, Wirbelgleiten oder Verschleißerscheinungen zurückzuführen. 85% der Beschwerden haben muskuläre Ursachen. Die meisten Bandscheibenvorfälle stellen kein großes Problem dar, da der Körper die Störungen selbst kompensieren kann.Unsere 23 Bandscheiben […]
Solange wir keine Probleme mit unserem Beckenboden haben, bekommt dieser auch nicht unsere Aufmerksamkeit geschenkt. Aber dennoch sollte diese Muskelgruppe „da unten“ nicht nur ein Thema für Schwangere, Frauen nach der Entbindung oder Männer nach Prostata-OP sein. Unsere Beckenbodenmuskulatur ist nämlich weit mehr als nur ein „Zusammenzwicken“. Das Becken ist […]
Viele Sehen, Hören, Riechen, Tasten, Schmecken – jeder kennt die fünf Sinne des Menschen. Der Körpersinn dagegen ist weitgehend unbekannt. Nur selten wird uns bewusst, mit welcher Macht er unser Leben regiert …
Viele Menschen plagen Schmerzen z.B. auf Grund von Verschleißerscheinungen, Arthrose, Verletzungen oder Verspannungen der Rückenmuskulatur. Immer wieder wird daraufhin ein absolutes Sportverbot ausgesprochen, aber ist das überhaupt sinnvoll oder ist es vielleicht der falsche Ansatz?
Erholung ist ein wichtiger, jedoch oft unterschätzter Faktor der sportlichen Leistungsentwicklung. Deshalb ist auf eine optimale Abstimmung von Belastung (=Trainingsreiz) und Regeneration zu achten.
Mit dem Begriff „Stress“ bezeichnet man zum einen durch spezifische äußere Reize (Stressoren) hervorgerufene psychische und physische Reaktionen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen, und zum anderen die dadurch entstehende körperliche und geistige Belastung. Es kommt zu typischen körperlichen Veränderungen: Herzfrequenz-, Atemfrequenz-, Blutdruck- und Blutzuckerspiegelanstieg; Wachheit, Konzentration und Gedächtnisleistung werden […]
Ein maximal effektives Fettstoffwechseltraining erfolgt bei einer leichten Trainingsintensität im Grundlagenausdauerbereich (GA1). Dieser liegt i.d.R. bei einem Puls von ca. 110-140 Schlägen pro Minute und ist von Faktoren wie z.B. Alter, Geschlecht und Leistungsstand abhängig. Bei einem gut trainierten Fettstoffwechsel erfolgt dann in den Ruhephasen des Tages und in der […]