Erholung ist ein wichtiger, jedoch oft unterschätzter Faktor der sportlichen Leistungsentwicklung. Deshalb ist auf eine optimale Abstimmung von Belastung (=Trainingsreiz) und Regeneration zu achten.
Damit ein Trainingsreiz trainingswirksam ist und es dadurch zu einer Anpassungsreaktion im Körper kommt(Leistungssteigerung), muss er eine bestimmte lntensitätsschwelle überschreiten. Der optimale (=überschwellige) Reiz im Training wird durch Parameter wie die Übungsauswahl, Intensität, Häufigkeit und dem Umfang bestimmt.
Genauso wichtig wie der richtig gewählte Reiz ist jedoch auch die Regeneration. Nur wenn die nächste Trainingseinheit wieder zum richtigen Zeitpunkt erfolgt, kann der Körper sich an die Belastungen, die er im Training ausgesetzt ist anpassen. Dauert es zu lange bis der nächste Reitz gesetzt wird, erfolgt keine Leistungssteigerung. Wird der optimale Reiz zur richtigen Zeit gesetzt, kommt es zur sogenannten Superkompensation (=Verbesserung der Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus):
Die Regenerationszeit variiert jedoch stark von 12 bis hin zu 72 Stunden. Diese Zeit hängt unter anderem von der jeweiligen Belastung und dem Leistungsstand des Trainierenden ab. Faktoren die die Regeneration zusätzlich positiv beeinflussen können sind z.B. Ernährung und Trinken, richtiges Schlafverhalten und auch regeneratives Training (entspanntes spazieren gehen/joggen/schwimmen usw.).
Mut zur Pause
Training und Erholung bilden also eine Symbiose. Will man sportliche Leistung erbringen, kommt das eine ohne das andere nicht aus. Sich Ruhe zu gönnen, ist kein Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil. Wer Training und Pause klug abstimmt, hat am Ende mehr davon.
Wir -das medic-point-Team- sind stets bemüht, die individuell richtigen Belastungen für jeden einzelnen unserer Kunden zu finden und stehen auch für Fragen rund um das Thema Regeneration gerne mit Rat und Tat zur Verfügung.
Quellenangaben beim Verfasser