Exzentrisches Muskeltraining

Was ist exzentrisches Muskeltraining?
Bei jeder Kraftübung arbeitet ein Muskel auf zwei unterschiedliche Arten:

Beim Anheben oder Überwinden eines Widerstandes verkürzt sich der Muskel -> das nennt man konzentrische Muskelarbeit.

Beim Abbremsen oder kontrollierten Nachgeben verlängert sich der Muskel trotz Belastung -> das ist die exzentrische Muskelarbeit.

Einfach gesagt: 
✓ Wegdrücken – konzentrisch
✓ abbremsend zurückholen – exzentrisch
Ein gutes Beispiel ist die Kniebeuge:
Beim Aufstehen arbeitet die Muskulatur konzentrisch, beim kontrollierten Hinsetzen bzw. Absenken exzentrisch.

Warum ist exzentrisches Training so effektiv?
Vorteile der exzentrischen Muskelarbeit:

• Kraft steigern
  Die Muskulatur kann beim Nachgeben deutlich höhere Kräfte entwickeln als beim Überwinden eines Widerstandes. Dadurch lässt sich ein besonders starker Trainingsreiz setzen.
• Muskeln aufbauen
  Exzentrische Belastungen können einen wirksamen Reiz für den Muskelaufbau setzen – vorausgesetzt, das Training wird passend dosiert.
• Muskulatur stärken & stabilisieren
  Besonders für die Bein- Arm- und Rumpfmuskulatur ist die Fähigkeit, Bewegungen kontrolliert abzubremsen, im Alltag und beim Sport wichtig.
• Bewegung verbessern
  Exzentrisches Training schult die kontrollierte Bewegung und die Fähigkeit der Muskulatur, Belastungen gezielt abzubremsen.
• Kraft im Alter erhalten
  Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse und vor allem die Muskelkraft ab. Regelmäßiges Krafttraining – einschließlich exzentrischer Belastungen – kann helfen, Kraft und Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten.

Zudem ist exzentrisches Krafttraining weniger belastend für die Gelenke!

Qualität vor Gewicht!
Exzentrisches Training kann sehr intensiv sein. Deshalb gilt:

✓ Saubere Bewegungsausführung
✓ Kontrolliertes Tempo
✓ Angepasstes Trainingsgewicht
✓ Ausreichende Erholung

Unser Tipp:
Machen Sie aus jeder Wiederholung mehr!
Achtet bei eurem nächsten Training einmal ganz bewusst auf die abbremsende Rückholphase.
Schon wenige Sekunden kontrollierte Muskelarbeit können den Trainingsreiz deutlich verändern.

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen unsere langjährige Anwendung und Erfahrung mit der Integration des exzentrischen Krafttrainings. 
Unser Trainerteam berät euch gerne.